Makan 10 Buah Tinggi Kalsium Ini, Tak Perlu Khawatir Tulang Keropos

Banyak makananmengandung tinggi kalsium, salah satunya buah. Apa saja buah yang tinggi kalsium?

Kalsium merupakan salah satu mineral penting untuk menjaga kesehatan dan kekuatan tulang saat usia kian menua. Kalsium juga memainkan beberapa peran penting, termasuk fungsi saraf dan otot.

Setiap orang dewasa disarankan setidaknya mendapatkan asupan 1.000 miligram (mg) kalsium per hari.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Berikut daftar buah yang mengandung kalsium, melansir Medicine Net.

1. Jeruk

Jeruk merupakan salah satu buah terbaik yang kaya kalsium. Jeruk mengandung sekitar 45-50 mg kalsium per 100 gram (g) nya.

Selain kalsium, jeruk juga kaya serat dan senyawa antioksidan yang bisa mencegah berbagai penyakit.

2. Aprikot

Sebagai salah satu sumber kalsium terbaik, buah aprikot kering akan terasa enak dan menyehatkan.

Setiap 100 g aprikot biasanya mengandung sekitar 15 mg kalsium. Gabungkan aprikot dengan makanan tinggi kalsium lainnya demi memenuhi kebutuhan harian.

3. Kiwi

Ilustrasi. Kiwi, salah satu buah tinggi kalsium. (Meditations/Pixabay)

Tak cuma enak, buah kiwi juga kaya akan kalsium. Kiwi bisa dimakan secara utuh atau dijadikan smoothie.

Setiap 100 g kiwi biasanya mengandung sekitar 30 mg kalsium.

4. Plum

Plum dikenal karena kemampuannya melawan penyakit. Tapi, tak cuma itu, plum juga termasuk daftar buah yang mengandung kalsium.

Satu gelas jus plum biasanya mengandung sekitar 55 mg kalsium.

5. Jeruk Bali

Jeruk Bali dikenal karena kemampuannya dalam mengontrol tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung.

Dalam setiap 250 g jus perasan jeruk Bali biasanya mengandung sekitar 50 mg kalsium.

Lihat Juga : 3 Alternatif Garam Dapur yang Lebih Menyehatkan, Kaya Nutrisi

6. Jeruk nipis

Tampaknya, hampir semua buah jenis sitrus kaya kalsium, termasuk di antaranya jeruk nipis. Dalam setiap 100 g jeruk nipis biasanya terdapat sebanyak 33 mg kalsium.

Selain kalsium, jeruk nipis juga kaya akan vitamin C yang dapat membantu tubuh melawan penyakit.

7. Pepaya

Kabar baik, buah yang ditemukan di mana-mana ini juga ternyata mengandung kalsium. Dalam setiap 100 g pepaya biasanya terdapat sekitar 20 mg kalsium.

Jumlahnya memang tak terlalu besar. Anda bisa memadukannya dengan makanan tinggi kalsium lainnya.

Selain itu, pepaya juga dapat melindungi tubuh dari risiko kanker usus besar.

8. Stroberi

Seperti buah beri lainnya, stroberi juga kaya nutrisi, termasuk kalsium. Buah ini mengandung 16 mg kalsium per 100 g sajian.

Selain mengandung kalsium, buah stroberi juga dipercaya dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh dan memperbaiki penglihatan.

9. Pisang

Ilustrasi. Pisang, salah satu buah tinggi kalsium. (Pexels/Juan Salamanca)

Sama seperti pepaya, pisang juga ditemukan di banyak tempat. Menariknya lagi, pisang juga mengandung kalsium. Dalam satu buah pisang biasanya terkandung sekitar 8 mg kalsium.

Selain itu, pisang juga mampu membantu meningkatkan kekebalan tubuh, mengatur gula darah, mengontrol kolesterol, dan mencegah penyakit kardiovaskular.

10. Jambu biji

Dalam setiap 100 g jambu biji biasanya terkandung sebanyak 18 mg kalsium. Dengan begitu, jambu biji termasuk daftar buah tinggi kalsium.

Selain itu, jambu biji juga kaya akan vitamin C, likopen, dan senyawa antioksidan.